Bambini, adolescenti e giovani adulti

Tecniche di rilassamento
e mindfulness

Le tecniche di rilassamento (Training autogeno, rilassamento muscolare progressivo) sono azioni volontarie atte a regolare e gestire gli stati di ansia e di stress. Queste tecniche si basano sull’idea che mente e corpo sono interconnessi: un cambiamento a livello fisico comporta modificazioni a livello psicologico, così come uno stato di tensione emotiva può presentarsi anche con sintomi di tipo fisico (Vi è mai capitato di avere mal di stomaco prima di un esame? Di avere mal di testa dopo una giornata particolarmente intensa?). Attualmente le tecniche di rilassamento sono ampiamente utilizzate in molteplici protocolli di Terapia Cognitivo-Comportamentale, in quanto rappresentano un buon metodo per imparare a rilassarsi in momenti di difficoltà e come meccanismo per ridurre i livelli di attivazione durante la giornata. Le principali tecniche di rilassamento utilizzate sono due: il Training Autogeno di Schultz e il Rilassamento Progressivo di Jacobson.

La mindfulness, tecnica elaborata degli anni ’70, prende spunto dalla psicologia orientale, in particolar modo dalle tecniche meditative buddiste. Vengono utilizzate le tecniche meditative scorporandole dagli elementi spirituali e mistici di cui sono intrise nel contesto di provenienza, per fare sì che esse possano essere praticate dall’uomo occidentale a prescindere dal proprio vissuto o orientamento religioso. Gli esercizi meditativi hanno lo scopo di insegnare la concentrazione sul presente, sull’attimo di vita che si sta vivendo o sulle azioni che si stanno svolgendo, con la consapevolezza di quel che accade in noi e nella realtà circostante a prescindere da attività di pensiero giudicanti che possono fuorviarne la comprensione. La meditazione insegna inoltre a non identificarsi in automatico con il proprio pensiero ma con il «testimone» (la consapevolezza), ossia quella funzione della mente capace di osservare se stessa e la realtà esterna con distacco e con il minor numero possibile di condizionamenti e dunque di scegliere come procedere nell’attimo di vita successivo. La mindfulness rivolta ai più piccoli mira a generare in loro un processo di autoconoscenza e di crescita interiore, che permetta loro di gestire lo stress imposto dalla società e di sviluppare doti come la pazienza, la gentilezza e la fiducia.